nogi trening

[...] ale znad klatki, poza tym lepiej by bylo abys zrobil jedno cw wielostawowe i dwa izolowane(wznosy na tyl i bok) -Przysiad klasyczny -na razie uginanie nog na maszynie -na nogi sugerowalabym wieksze ilosci powt. Jaco weglowodany i tluszcze dodajesz powoli. To samo z ujmowaniem bialek. Regeneracja 1,5-2tyg. King nie wiem jak to sie ma z punktu [...]

[...] tyle czasu ile trzeba i rozpisze plan na cały rok, siła, masa, definicja i regeneracja Tylko jeszcze ostatnie pytanko żeby się upewnić - w definicji ćwiczenia na grzbiet, nogi, triceps i biceps wykonywać jeden po drugim czy łączyć w pary jak przy klacie? No i trening na barki: wyciskanie hantli unoszenie hantli przed siebie unoszenie na boki [...]

[...] tych dwoch cw na zmiane tj. w jednym treningu ciagow a w drugim wznosow. Do plecow dodaj po 1serii do kazdego cw. Na biceps odwrotnie tj raczej 9serii powinno wystarczyc. Na nogi wiecej powt. tj 25-20 ,szczegolnie w pierwszych seriach. Przy tricepsie dalbym rowniez jedno cw mniej. Jaco nie widze przeciwskazan do stosowania powyzszych. Z warzyw [...]

[...] Bedzie to z korzyscia dla wygladu jak i dalszego rozwoju juz istniejacej tkanki miesniowej. Przykladowy rozklad treningow: 1dzien klatka plecy barki biceps 2dzien triceps nogi brzuch Proponuje 2dni treningu, dzien wolny, dwa dni treningu, 2dni wolne. Przykladowy trening: 1klatka plecy superserie -rozpietki w skosie przy wyciagach [...]

Panie jacku zapomnial pan o moim poscie na gorze moge ulozyc trening lecz chcialbym wiedziec czy laczyc dalej tak samo partie, klata/barki/triceps, biceps/plecy, nogi czy moze zmienic cos, i ile cwiczen na dana partie :-] dziekuje za pomoc

Witam. Chciałbym prosic Panow o napisanie mi planu treningowego. Nigdy jako takich priorytetow nie miałem.Obecnie chciałbym poprawic klatke oraz plecy. Staz;ok 1,5roku Waga; 83,5kg wzrost: 180cm wiek; 19lat CEl; MASA MOj wczesniejszy plan wygladał nastepujaco: Poniedzialek: klatka + bic 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 15/12/10/10 [...]

[...] "Przykładowo: w poniedziałki i czwartki ?przerabiamy" grzbiet, barki i bicepsy, we wtorki i piątki - klatkę piersiową, brzuch i tricepsy, w środy i soboty - nogi i tzw. słabe okolice, czyli mięśnie najbardziej oporne." Czyli dzielimy ćwiczenie na daną grupę mięśniową można by powiedzieć na pół i 1 część ćwiczymy np w [...]

Studensky juz wiem co jest "5" w twoim przypadku. Ten trening dzielony jest dobry dla osob ktore zaczynaja zabawe z tym sportem. Tj podzial byl klasyczny -2*tyg dana grupa miesniowa. Ja zaproponuje wyjscie jakie stosuja kulturysci teraz. Chodzi o to ze dzieki mocnemu treningowi tj stymulacja i odpowiednio dlugiemu czasowi na regeneracje [...]

[...] sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 -rozpietki 3*12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 triceps -odwrotne pompki 4*12-8 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spiecia brzucha 4*25-15 Jest ok? Ile [...]

Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]

[...] -uginanie z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 oraz 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 [...]

[...] w oparciu o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 3x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8 -wyciskanie wąskim uchwytem 3x 12,10,8 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -wykroki 3x 12-8 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spięcia stojąc 3x 25-15 [...]

[...] sztanga podchytem 15,12,10,8 -ciagi 15, 12,10,8 tyl naramiennych - wznosy boczne w opadzie 12-15, 2*12-8 biceps -uginanie ze sztanga 10,8,6,6 -modlitewnik 12, 2*6-8 3dzien nogi brzuch -wyprosty podudzi siedzac 20,12,10,8 -przysiad j.w. -uginanie podudzi lezac 12, 2*6-8 -spiecia lydek stojac 3*25-15 -spiecia siedzac 2*j.w. -spiecia brzucha [...]

[...] w sklepach sportowych, jezeli bedzie problem to w sklepach wlasnie dla kolesi od wspinaczki. Pytaj o magnezje w kostce firmy mamut. Remik zastosuj trening cholistyczny. Nie wyciskaj sztangi zza karku. Proponuje troszke wiecej cw na brzuch. A gdzie nogi? Jazda mam prosbe, nie oceniajmy innych firm na tych stronach Mysle ze byloby to niestosowne.

[...] nachwytem + opuszczanie.Po tym klata + barki. -piątek 4 serie na zmiane nachwyt podchwyt + opuszczanie 4 razy(do każdej seri)i 2 serie na maszynie z r.ciężaru.Po tym plecy nogi.Plecy głównie wyciąg tzn.przyciąganie do karku, klatki razem 8 serii. Ilość podciągnięć stanęła na 5-6 i od miesiąca nie chce ruszyć.Wiadomo, że na redukcji nie ma co [...]

[...] Jezeli bardzo zalerzy ci na podciaganiu bo np zdajesz egzaminy do szkoly wojskowej to na razie proponowalbym odpuscic sobie klasyczny trening miesni nog. Wieksze nogi a wiec i wiecej do dzwigania przez plecy, biceps, przedramie i klatke. Przy mniejszej wadze powinienes miec wieksze mozliwosci. Przy robieniu masy bedzie ciezej. [...]

Ide zaraz na trening, dzis chyba klate zrobie. MIalem tez nogi robic ale z tym palcem to raczej ciezko bedzie siady robic

Dzisiaj katujemy nogi ostatni trening nóg przed wyjazdem czesc Russell

w srodę ostatni raz byl trening. Boli mnie ngarstek od ponad dwoch tygodni i sztangi normalnie w rekach trzymac nie mogę (robie nogi glownie ostatnio i biegam), poza tym odezwala sie piekącym bólem stara kontuzja w klatce piersiowej (nie wiem od czego) i jeszcze struty jakis jestem ostatnio . Jutro jadę na imprezę na dwa dni... chyba wyglada na [...]

[...] z hantlą na udzie 12 kg/14 kg/14 kg + bieganie, 5,21 km w 31:34 Po treningu bardzo ciężko biega mi się w terenie, bo biegam po pagórkowatych, piaszczystych drogacg i nogi pieką żywym ogniem :D 1) Jednak nie ma możliwości położenia talerzy na maszynie, bo spadają :/ 2) Progresuję powtórzeniami, może w przyszłym tygodniu uda mi się wreszcie [...]